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南通食堂承包提示您如何按年齡選食?

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南通食堂承包提示您如何按年齡選食?

發布日期:2017-12-23 作者: 點擊:

       10 -25 歲。有很多年青人在這個時代,不注意炊事分配,喝酒太多,就寝太少,過于繁忙。卻不知,此時恰是調理炊事、頤養身材的抱負時代,照樣為中老年健康打基礎的症結時代。

       25 一35 歲。這段時代宜多吃乳制品、豆類、綠葉蔬菜和幹果,以削減患骨質疏松症的風險。炊事中含有豐碩的鋅、硒、維生素E 和C ,可改善伱的生殖才能。而想要有身的主婦應少喝酒,少喝咖啡;對有身的主婦來講,含鈣等豐碩的魚如沙丁魚,則是維生素D 、脂肪酸和其餘養分的一個優越起源。

       35 一45 歲。人到這個年紀,除舊更新率開端加快,此期應少食高糖、低養分的食品,如甜點心、沙拉、植物脂肪和糖果。南通食堂承包應食用各類幹果、雜糧,大豆、新穎生果等。

       45 一60 歲。要正當炊事,并針對某些疾病控制炊事。如高血壓,要少吃鹽,多食富鉀食品,如幹杏、豆類和幹果。在炊事中增長生果和蔬菜的數目,削減各類肉類的攝人,脂肪的攝人量也要低落30 %閣下。

       60 歲以上。老年人必要較少的熱能,老年主婦必要的鐵也少了。大多數老年人必要維生素,食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人異常。

       65 歲以上。缺乏鎂和鉀,有的老年人還缺乏維生素C 、· 胡蘿蔔素和B 類維生素。這個年紀段的人容易患心血管病及中風。是以,南通食堂承包應多食含有豐碩抗氧化物的炊事,以便把這些疾病的風險率削減到最低水平,如生果、蔬菜、植物油,魚和低脂肪類植物。

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